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La chaleur pour un organisme effectuant un effort physique, même modéré, est un stress très important. Dans ces conditions, le corps humain va tout faire pour limiter l'augmentation de sa température (hyperthermie). La principale adaptation va être la transpiration (évaporation sudorale). Ce rafraîchissement de la peau est efficace lorsque la sueur s'évapore. Autrement dit, le ruissellement sur la peau de cette dernière ne sert pas à refroidir l'organisme. Ainsi, dans les régions tropicales où l'hygrométrie (humidité de l'air) est très importante, la transpiration est quasi inefficace en terme de thermorégulation. Dans ces conditions, c'est la vasodilatation de la peau qui permettra d'augmenter les pertes de chaleur (thermolyse). Evitez donc de trop vous couvrir et surtout ne pensez pas que de transpirer fait maigrir: C'EST FAUX Dans tous les cas, il faut boire régulièrement. Pour plus d'info voir >>l'eau Une température trop importante va diminuer la performance physique. voir >> tableau En effet, lorsqu'il fait chaud le volume sanguin est distribué différemment. Ce phénomène, expliqué plus bas, résulte d'une plus forte dérive sanguine vers la périphérie du corps, afin de permettre une meilleur perte de chaleur. Dans ces conditions le débit sanguin musculaire est diminué et les muscles sont alors moins bien alimentés en oxygène et en substrats. Pou limiter ce phénomène, il va falloir habituer son corps à travailler dans une ambiance chaude. Habituellement, on préconise un délai d'acclimatement d'une semaine environ. On commencera par effectuer des séances peu intenses d'une heure environ en dehors de la zone de forte chaleur. Après deux trois entraînements, on effectuera par la suite des séances plus dures. Enfin il est conseillé de faire quelques exercices au moment chaud de la journée (heure de la compétition par exemple). Grâce à cette préparation, l'athlète va pouvoir mieux supporter l'effort en ambiance chaude en développant ainsi une plus forte sudation avec un délai d'apparition plus court. Autrement dit, plus on est adapté et donc plus fort, plus on transpire vite et abondamment ! Remarque: Les crampes musculaires peuvent apparaître plus facilement lorsqu'il fait très chaud. Ce phénomène est principalement expliqué par une déshydratation due a une trop forte sudation. Comment expliquer cette adaptation ? La température corporelle de repos se situe approximativement à 37°c. Toutefois, à l'effort intense, elle peut monter momentanément jusqu'à 40°c (essentiellement due à la contraction musculaire). Pour réguler la température centrale (autrement dit du cerveau), il existe un "véritable thermostat" biologique. Cette centrale de commande qui a pour fonction de détecter toutes les variations de températures de l'organisme s'appelle: l'hypothalamus. Ce dernier va immédiatement informer le reste du corps et déclencher les adaptations thermiques principales que sont, la dilatation de la peau, la stimulation des glandes sudoripares (libération de la sueur). Il existe des récepteurs spécifiques appelés thermorécepteurs qui vont en permanence scruter l'organisme. Lorsqu'ils sont situés dans le cerveau, on parle de thermorécepteurs centraux et quand ils se trouvent sur la peau, on parle de thermorégulateurs périphériques. Pour avoir une vison simplifiée de la thermorégulation >> voir Retour vers >>> entraînement
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